რატომ უნდა ვიზეიმოთ პატარ-პატარა გამარჯვებები
ყველა მიღწევას, რაც უნდა უმნიშვნელო იყოს ის, წარმატებად თუ აღიარებ, მალე შეამჩნევ, როგორ მოახდენს ეს დადებით გავლენას შენს განწყობაზე.
ფოტო: Raúl Soria
პატარა მიღწევები ცხოვრებაში დიდ სტიმულს გვაძლევს. მათი წარმატებად აღიარების ერთ-ერთი სარგებელი ის არის, რომ მსგავსი მიდგომა სასოწარკვეთის, უიღბლობის და იმედგაცრუების დაძლევაში გვეხმარება.
განურჩევლად იმისა, გამარჯვება დიდია თუ მცირე, იგი მაინც წარმატებას აღნიშნავს. წარმატება კი ყოველთვის მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას და მას სავარძელში უდარდელად მოკალათებულნი იშვიათად თუ ვაღწევთ ხოლმე. ძალისხმევაში შეიძლება იგულისხმებოდეს ემოციურად მძიმე სატელეფონო ზარის განხორციელება, ფიზიკური დატვირთა ან თუნდაც ნებისმიერი ისეთი რაღაცის გაკეთება, რაც დიდად არ გვეხალისებოდა. ზოგიერთ შემთხვევაში გამარჯვებას მატერიალური პრიზიც მოჰყვება, თუმცა უფრო ხშირად ის მხოლოდ ემოციებს აღვიძებს ჩვენში — მაგალითად, მცირე სიამაყის შეგრძნებას, პირადი გამარჯვების სიხარულს ან თუნდაც უმნიშვნელო წარმატების მიღწევით გამოწვეულ სიამოვნებას; და ეს ყველაფერი ნამდვილად იმსახურებს აღნიშვნას.
პატარა გამარჯვებებთან დაკავშირებული კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი ის არის, რომ ზოგჯერ თვალთახედვის არეალის მიღმა გვრჩება მთელი ის სიკეეთები, რომლებიც მათ ჩვენს ცხოვრებაში შემოაქვთ. ზოგჯერ ვერ ვამჩნევთ, რომ თითოეული მიღწევა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ერთიანი სურათის შექმნაში და მათ მხოლოდ მოგვიანებით, წარსულის გადახედვისას ვაფასებთ. თუმცა ეჭვგარეშეა, რომ ნებისმიერი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე მინიმუმ ერთი ან ორი მცირე გამარჯვება მაინც მიგვიძღვება ხოლმე.
ფოტო: Hanna Söderholm
ძალიან მარტივია, რომ დიდმა პროექტებმა ზედმეტად აგაფორიაქოს — იქნება ეს დახვავებული ხარახურისგან ოთახის გაწმენდა, 5 ათას-სიტყვიანი მოხსენების დაწერა ან სულაც უნივერსიტეტში ჩაბარებისთვის მზადება. მაგრამ გახსოვდეს, გადამეტებული აფორიაქება, შესაძლოა, უარყოფითად აისახოს თვითშეფასებაზე მაშინ, როდესაც ყოველი მცირე გამარჯვების გაცნობიერება მის ამაღლებას მოემსახურება.
უამრავი გენიოსი — დაწყებული პლინიუს უფროსით და დასრულებული ნელსონ მანდელათი — მივიდა დასკვნამდე, რომ საქმის შესრულება ყოველთვის შეუძლებლად გვესახება მის უშუალო განხორციელებამდე. და როდესაც წარსულ გამოცდილებებს ვაკვირდებით, შეგვიძლია დავინახოთ, როგორ შეგვმატა მცირე მიღწევებმა თავდაჯერებულობა. ამგვარად, პატარა წარმატებები გვარწმუნებს, რომ თითოეული მათგანი არამხოლოდ თავისთავად არის ღირებული, არამედ მეტიც, ის უფრო დიდი წარმატებისკენაც გვიკვალავს გზას.
მცირე გამარჯვების დამატებითი ხიბლი ისაა, რომ ეს უკანასკნელი მაინც ახერხებს ხოლმე თავისებური შესამჩნევი ჯილდოებით ჩვენ განებივრებას. ამ საჩუქრის მოლოდინის პროცესში კი ჩვენი ტვინი გამოყოფოს დადებითი ემოციების გამომწვევ ჰორმონს, დოპამინს, რომელიც, თავის მხრივ, მოტივაციის წახალისებას უწყობს ხელს და კვლავ მოქმედებისკენ გვიბიძგებს.
პრაქტიკულად, დოპამინის გამომუშავება თითოეულ პატარა წარმატებას სასიამოვნოს ხდის, რაც მეტ თავდაჯერებას გვაძლევს და გვეხმარება, რომ კიდევ უფრო დიდი ამოცანები შევასრულოთ. ხშირად ამას გაუცნობიერებლად ვაკეთებთ, თუმცა ზოგჯერ — გააზრებულადაც. ამგვარად, უზარმაზარი სარგებლის მომტანია სამუშაო დღის ისეთ მცირე დავალებებთან გამკლავებით დაწყება, რომლებიც რთული ამოცანების გადასაჭრელად ნიადაგს მოამზადებს და უფრო შრომატევად საქმეებზე კონცენტრირებაში დაგვეხმარება.
ფოტო: istockphoto
ყოველდღიური პატარა დავალებებისთვის თავის გართმევა სამუშაო დღისთვის განსაკუთრებით ეფექტიანად მაშინ გვამზადებს, როცა სახლიდან ვმუშაობთ, ვინაიდან ასეთ დროს დამატებითი დისციპლინა გვჭირდება. შესაბამისად, კარგი იდეაა, დილაობით ისეთი ეგრეთ წოდებული ორწუთიანი ამოცანების შესრულება, როგორებიცაა გვერდით გადადებული ელექტრონული წერილებისთვის პასუხის გაცემა, გადასახადების ონლაინ გადახდა ან სწრაფი სატელეფონო ზარის განხორციელება. მსგავსი დავალებები, მართალია, შემოქმედებით აზროვნებას არ საჭიროებს, რადგან უფრო მეტად ყოფითი დეტალების მოგვარებას ემსახურება და დიდ გონებრივ ჩართულობასაც არ მოითხოვს, თუმცა ამ გზით ტვინს შედარებით რთული და კრეატიული ქმედებებისთვის მოვამზადებთ.
ანალოგიურად კარგი იდეაა სიების შედგენა, მათი ხშირი შემოწმება და შესრულებული საქმეების გადახაზვა. ეს, თავის მხრივ, პროგრესის შეგრძნებას დაგიტოვებს და, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, დედლაინების დავიწყების საფრთხისგან დაგიცავს. საბოლოოდ კი თითოეული პატარა მიღწევა ისეთი გრძნობით დაგაჯილდოებს, თითქოს მთლიანი სამყარო შენი კონტროლის ქვეშ იყოს.
მცირე მიღწევებით მოპოვებული ჯილდოებისა და მოტივაციის კიდევ ერთი დადებითი მხარე ის არის, რომ ის გარკვეულ პროდუქტიულ ჩვევებს აყალიბებს; ამგვარად, ყველაზე არასასურველი ამოცანის შესრულებაც კი თავისთავად მცირე გამარჯვებად იქცევა. ეს კი ერთგვარი გასაღებია, რომლის წყალობითაც დავალებებს სიზარმაცის გამო აღარ გადადებ და მათ მყისიერად შეასრულებ. ასეთი გზით პატარა წარმატებები იმაზე ეფექტიანი გახდება, ვიდრე თავიდან ჩანდა.
თუნდაც დილით საბნის გასწორებასა და ბალიშის აფუებაზე მცირე დროის დახარჯვის ჩვევაც კი, შესაძლოა, დამღლელი დღის ბოლოს ყველაზე ტკბილ ჯილდოდ მოგეჩვენოს, როდესაც დღის დასაწყისში გაწეული მცირე გარჯის საპასუხოდ დღის ბოლოს კომფორტული ლოგინი დაგხვდება.
-
ილონ მასკს SpaceX-ისა და xAI-ს გაერთიანება სურს ილონ მასკს SpaceX-ისა და xAI-ს გაერთიანება სურს
გადახედვა
-
გერმანია მოუწოდებს საქართველოს, გააუქმოს ან შეცვალოს სადავო კანონები გერმანია მოუწოდებს საქართველოს, გააუქმოს ან შეცვალოს სადავო კანონები
გადახედვა
-
ბრიუს უილისმა არ იცის, რომ დემენცია აქვს, თუმცა ოჯახის წევრებს კვლავ ცნობს ბრიუს უილისმა არ იცის, რომ დემენცია აქვს, თუმცა ოჯახის წევრებს კვლავ ცნობს
გადახედვა
-
ქვიზი: გამოიცანი წყლის ბინადარი ფოტოთი ქვიზი: გამოიცანი წყლის ბინადარი ფოტოთი
-
შალვა პაპუაშილი: თსუ-ს და სტუ-ს გაერთიანებით სტუდენტებისთვის არაფერი შეიცვლება — ისინი იქნებიან ერთი დიდი უნივერსიტეტის სტუდენტები შალვა პაპუაშილი: თსუ-ს და სტუ-ს გაერთიანებით სტუდენტებისთვის არაფერი შეიცვლება — ისინი იქნებიან ერთი დიდი უნივერსიტეტის სტუდენტები
გადახედვა
-
წყლის "საიდუმლო ქიმია" — რატომ აქვს წყალს სხვადასხვა ადგილას განსხვავებული გემო წყლის "საიდუმლო ქიმია" — რატომ აქვს წყალს სხვადასხვა ადგილას განსხვავებული გემო
-
პაციენტმა ტრანსპლანტაციამდე ფილტვების გარეშე 48 საათი გაატარა — როგორ გადარჩა ის პაციენტმა ტრანსპლანტაციამდე ფილტვების გარეშე 48 საათი გაატარა — როგორ გადარჩა ის
გადახედვა
-
შალვა პაპუაშვილი: მოსკოვის მექანიზმს არანაირი კავშირი ქვეყნის იმიჯთან არ აქვს შალვა პაპუაშვილი: მოსკოვის მექანიზმს არანაირი კავშირი ქვეყნის იმიჯთან არ აქვს
გადახედვა
-
ახალი ფუნქციონალი საქართველოს ბანკის ბიზნეს ინტერნეტბანკში ინვოისების სამართავად ახალი ფუნქციონალი საქართველოს ბანკის ბიზნეს ინტერნეტბანკში ინვოისების სამართავად
-
შალვა პაპუაშვილი: სად არის ხარვეზები მთლიან ამ ჯაჭვში, რომელიც საბოოლოო ჯამში დახლზე ფასად გადაიქცევა, ამას შევისწავლით შალვა პაპუაშვილი: სად არის ხარვეზები მთლიან ამ ჯაჭვში, რომელიც საბოოლოო ჯამში დახლზე ფასად გადაიქცევა, ამას შევისწავლით
გადახედვა
-
პირველი ვიზუალები The Beatles-ის ოთხფილმიანი პროექტიდან პირველი ვიზუალები The Beatles-ის ოთხფილმიანი პროექტიდან
გადახედვა
-
შალვა პაპუაშვილი: მე NGO-ში არ ვყოფილვარ, არც ირაკლი კობახიძე არ ყოფილა NGO-ში, არც მე არც ირაკლი კობახიძე ჩვენ NGO-ში არ ვართ შალვა პაპუაშვილი: მე NGO-ში არ ვყოფილვარ, არც ირაკლი კობახიძე არ ყოფილა NGO-ში, არც მე არც ირაკლი კობახიძე ჩვენ NGO-ში არ ვართ
გადახედვა
-
The White Lotus-ის მეოთხე სეზონს ჰელენა ბონემ კარტერი უერთდება The White Lotus-ის მეოთხე სეზონს ჰელენა ბონემ კარტერი უერთდება
გადახედვა
-
5 მარტივი ვარჯიში მათთვის, ვისაც სპორტდარბაზში სიარულის დრო არ აქვს 5 მარტივი ვარჯიში მათთვის, ვისაც სპორტდარბაზში სიარულის დრო არ აქვს
-
თამთა მიქელაძე: მოსკოვის მექანიზმის გამოყენება ნიშნავს, რომ საქართველოს ხელისუფლების კვალიფიკაცია მძიმე ავტორიტარული ქვეყნების რიგშია თამთა მიქელაძე: მოსკოვის მექანიზმის გამოყენება ნიშნავს, რომ საქართველოს ხელისუფლების კვალიფიკაცია მძიმე ავტორიტარული ქვეყნების რიგშია
გადახედვა
-
რას ნიშნავს "მოსკოვის მექანიზმი", რომელიც 24-მა ქვეყანამ საქართველოში ადამიანის უფლებების დარღვევების შესასწავლად გაააქტიურა? რას ნიშნავს "მოსკოვის მექანიზმი", რომელიც 24-მა ქვეყანამ საქართველოში ადამიანის უფლებების დარღვევების შესასწავლად გაააქტიურა?
გადახედვა
-
სახელმწიფო ვალდებულია, თავი შეიკავოს ნებისმიერი რეპრესიული ქმედებისგან იმ პირების მიმართ, რომლებიც თანამშრომლობენ მისიასთან — თამარ ონიანი მოსკოვის მექანიზმზე სახელმწიფო ვალდებულია, თავი შეიკავოს ნებისმიერი რეპრესიული ქმედებისგან იმ პირების მიმართ, რომლებიც თანამშრომლობენ მისიასთან — თამარ ონიანი მოსკოვის მექანიზმზე
გადახედვა
-
მეცნიერებმა IBM-ის კვანტური ჩიპით ერთ-ერთი უდიდესი დროის კრისტალი შექმნეს მეცნიერებმა IBM-ის კვანტური ჩიპით ერთ-ერთი უდიდესი დროის კრისტალი შექმნეს
გადახედვა
-
ბირთვული იარაღის გამოცდა უშუალოდ აფეთქების გარეშე — ახალი მიგნება ფიზიკაში ბირთვული იარაღის გამოცდა უშუალოდ აფეთქების გარეშე — ახალი მიგნება ფიზიკაში
გადახედვა
-
სოცქსელში ახალი AI ასისტენტი გამოჩნდა — რა ვიცით Clawdbot-ზე (Moltbot) სოცქსელში ახალი AI ასისტენტი გამოჩნდა — რა ვიცით Clawdbot-ზე (Moltbot)
გადახედვა
-
მიხეილ ყაველაშვილი პარლამენტის პლენარულ სხდომაზე მოხსენებით 3 თებერვლის ნაცვლად, 17 თებერვალს წარდგება მიხეილ ყაველაშვილი პარლამენტის პლენარულ სხდომაზე მოხსენებით 3 თებერვლის ნაცვლად, 17 თებერვალს წარდგება
გადახედვა
კომენტარები