ერთხელ მაინც ყველას გადაგვიწყვეტია ორშაბათიდან ცხოვრების სტილის რადიკალურად შეცვლა: მკაცრი დიეტა, სპორტდარბაზში ვარჯიში, შაქრის რაციონიდან სრულად გაქრობა ან იოგა, ცურვა, ძილის რეჟიმის მოწესრიგება — რომელიმე ერთი ან რამდენიმე ერთადაც კი.

მოკლედ, ცხოვრების ძირფესვიანად ამოტრიალება დაგვიგეგმავს და წარმატებაზე ხშირად მარცხი განგვიცდია.

არადა, მცირე, მაგრამ განმეორებით ჩვევებს უფრო სასიკეთო გავლენის მოხდენა შეუძლია ჩვენ ჯანმრთელობაზე. ეს ჩვევები, როგორც წესი, იმდენად ცოტა ძალისხმევას მოითხოვს, რომ ტვინის ავტომატური წინააღმდეგობა ცვლილებების მიმართ, არ ირთვება და მათი შესრულებაც ბევრად მარტივია.

დღეს 5 ასეთ მარტივ რჩევას გაგიზიარებთ, რომელთა შესრულების შემთხვევაში, ბევრად უფრო ჯანმრთელად იგრძნობთ თავს.

1. დაიწყეთ დღე წყლის დალევით

გაღვიძებისას, პირველი ფინჯანი ყავის მომზადებამდე, ერთ ჭიქა წყალს თუ დალევთ, ორგანიზმს დაეხმარებით ძილის დროს დაკარგული სითხის აღდგენაში — ღამით სხეული მცირე დეჰიდრატაციას განიცდის.

ამით ხელს შეუწყობთ კოგნიტურ ფუნქციას და მეტაბოლიზმსაც გაიძლიერებთ; ნაკლებად იგრძნობთ დაღლასაც.

ფოტო: Tenor

ჩვევის დანერგვა ყოველდღიურობაში უფრო მარტივად რომ შეძლოთ, დაძინებამდე ლოგინთან ახლოს წყლით სავსე ჭიქა ან ბოთლი დაიდგით.

2. იმოძრავეთ ყოველ საათში - თუნდაც, 2 წუთით

მაშინაც კი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა უამრავ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას — ანელებს სისხლის მიმოქცევას, ართულებს კონცენტრაციას, ზრდის ანთების რისკს.

სულ მცირე ფიზიკური აქტივობით, მაგალითად: გაჭიმვებით, ადგომით და წყლის შესავსებად გასვლით — სისხლის მიმოქცევას დაეხმარებით, რაც ტვინში ჟანგბადის მიწოდებას აადვილებს.

მთავარი რჩევაა, რომ ამ აქტივობას ვარჯიში არ დაარქვათ.

3. გაამრავალფეროვნეთ საჭმელი ბოსტნეულით

თუ კვების რაციონის მკაცრ კონტროლს ვერ ახერხებთ და შეზღუდვები თქვენზეც პირიქით მუშაობს, ეცადეთ, რომ ამოღების ნაცვლად, დაამატოთ.

ყველა ჭამის დროს ბოსტნეულიც ჩართეთ რაციონში — ის ბოჭკოს, ფიტოქიმიკატების და მიკროელემენტების კარგი წყაროა.

მაგალითად, თქვენი საყვარელი პასტა ისპანახთან ერთად მოამზადეთ ან ხემსად სტაფილო, კიტრი და ჰუმუსი მიირთვით.

4. დასვენება აქციეთ პრიორიტეტად

ძილი ფუფუნება არ უნდა იყოს — ის ორგანიზმისთვის აღდგენის საშუალებაა.

გახსოვდეთ, რომ საშუალოდ 8 საათიანი გამოძინებით მეხსიერებას ეხმარებით, ჰორმონალური ბალანსის დაცვასაც და იუმჯობესებთ ემოციურ მდგომარეობას.

ფოტო: Giphy

5. შეანელეთ სუნთქვა

დაღლილი და დასტრესილი ორგანიზმი, თავის დასაცავად, ხშირად ბრძოლის ან გაქცევის რეჟიმზე გადადის. ასეთ დროს, ნელი სუნთქვით, კორტიზოლის დონეს შეამცირებთ და გულისცემასაც დაირეგულირებთ.

თუ ამ ხუთი რჩევიდან რამდენიმეს მაინც გაითვალისწინებთ და ჩვევად აქცევთ, უამრავ სიკეთეს მოუტანთ საკუთარ თავს და ჯანმრთელობას.